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yogaで“ほっ!” しませんか?

*春のほっとヨガ*---イベント参加者募集中♪♪♪---_c0366954_04454281.jpg
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すっかり春らしい日差しや
ポカポカを感じる美しい季節の
到来ですね。

皆さまの新年度のスタートは
その後、いかがでしょうか。

ここらで、“ほっと”一息ヨガしませんか?

私はチャイやハーブティーが大好きなので、
よくお茶をしてリラックスしますが、
なんとなくリセットされるような気がしてます♪

慣れない新生活、新たな環境では、無意識にストレスを感じていたり、
そのために全身に力が入ってるそうですから、
お茶をする感覚で、“ほっと”リラックスできたらいいなと思い、
企画してみました!

ぜひyogaで一息ついていってください☆
“ほっと”なお話し、“ほっと”なヨガをそろえてお待ちしてます♪

ヨガの後には、ココロやカラダ・健康に関することなどをお話ししています。
東洋思想やヨガ理論を土台としたお話は、即生活において実践できて、
自分のメリットになることばかりですので、
この貴重なメソッドをおみやげに持っていってくれたら幸いです☆


より自然体で、ココロもリラックスができるように、
少人数でゆる~くヨガを楽しみたいと思うので、
男女~6名くらいで、募集します☆
初心者大歓迎♪♪♪

★2015年4月18日(土)、14:00~16:00、
 横浜市内の地区センターにて開催!!

お問い合わせ:
f.hathayoga@gmail.com マイジュリカまで(^▽^)/

# by f_hatha-yoga | 2015-04-18 05:09 | イベント
ヨガにはこんなに種類がッ!!_c0366954_05052182.jpg
ヨガの種類は数知れず。。
先生やスタジオによっては、同じヨガの種類でも運動量が少なかったり多かったり、本当に様々。
なにはともあれ、色々なヨガを試して、自分にあったものを見つけることが大切です。
以下、いくつか挙げてみました!


新月ホットヨガ
~発汗によって体の基礎代謝が高まり、ダイエット効果がアップ!~

室温40度、湿度55%程度の高温多湿の環境の中でポーズを行うスタイル。
最大の特徴は、レッスン中に流れる大量の汗=排泄=デトックス(解毒)効果。血行改善やストレス発散にも効果があります。
体温上昇が早いので、通常よりも体を柔らかく動かすことができ、初心者でもポーズが取りやすくなります。
運動量★★★★★
熟練度★★★☆☆
リラックス度★☆☆☆☆
※レディー・ガガ、他

やや欠け月パワーヨガ
~ポーズの連続で従来のヨガより運動量が多く、ボディメイクに威力を発揮!~

世界的に巻き起こるヨガブームの起爆剤となったパワーヨガ。
インドで行われていたヨガをアメリカ人が、アレンジしたエクササイズです。
アシュタンガ.ヨガをベースに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良した、"動"と"静"の様々なポーズを流れるように連続して行うヨガスタイル。
初心者でもヨガの効果をしっかり実感できるプログラムで、運動量が多いので、代謝がよくなり、集中力も強化、ストレス解消にもなります。
運動量★★★★★
熟練度★★★☆☆
リラックス度★☆☆☆☆
※アルパチーノ、ジェニファー・アニストン、他

半月アシュタンガ・ヨガ
~体の健康と精神の向上に効果大!本格的にヨガと向き合いたい人に魅力的といえるヨガ~

インドのパタビ・ジョイス師が指導する世界的に有名なヨガ。
ラージャ.ヨガの哲学、実践システムをベースに、積極的に体を動かすスタイルです。
アシュタンガはサンスクリット語で「8本の枝」という意味で、それを理解することは必須。
動作の一つ一つ、呼吸、順番まで決められていて、途切れることなく決まったポーズをしていくのが特徴です。
「呼吸と動作を調和させる」テクニックを重視し、ポーズの繰り返しを行なうことで瞑想の効果をもたらします。
運動量★★★★★
熟練度★★★★☆
リラックス度★☆☆☆☆
※深澤里奈、他

三日月アイアンガー・ヨガ
~自分の体を観察できるヨガ、道具を使うことで誰でも無理なく行える~

インドのB・K・Sアイアンガー師が開発したヨガで、近代的なヨガに最も大きな影響を与えたヨガの1つ。
解剖学、心理学を基に、伝統的なヨガに研究、改善を加えて進化させたものと言われています。
自分の体の隅々まで意識し、ブロックやベルト等の補助的な道具を使いながら、一つ一つのアサナ(ポーズ)の完成度を高めていくのが特徴です。
補助的な道具を使うので、年齢を気にすることなく、誰でも体に無理なく効果的に行えます。
運動量★★★★☆
熟練度★☆☆☆☆
リラックス度★☆☆☆☆
※ロシアは世界でも有数のアイアンガーヨガ大国らしいです。

満月アヌサラ・ヨガ
~体に負担をかけずに、力を引き出すことを目的としたヨガ~

1997年、アイアンガー・ヨガをベースに、アメリカのジョン・フレンド氏が現代的にアレンジしたもので、N.Yでブームになっているヨガ。
アサヌラとは古代インド語で、「神聖な流れに乗る」という意味。
人体の解剖学的な観点に基づき、体に負担をかけることなく自身の持つ潜在能力、エネルギーを引き出すスタイルで、奥の深い、心暖まるようなアプローチが特徴です。
体が硬く、筋力・体力にあまり自信がない初心者や、中高年者層、病後のリハビリの方にも対応可能です。
運動量★★★★☆
熟練度★★☆☆☆
リラックス度★★★★☆

新月シバナンダ・ヨガ
~生活に取り入れることのできる飽きを感じさせないヨガ、疲労回復に即効性アリ!~

西洋医学の医師だったシヴァナンダ師の解釈により、古代からあるヨガを科学的にまとめ直した、世界的に普及しているスタイルです。
体を動かすアサナ(ポーズ)だけでなく、瞑想(メディテーション)や呼吸法(プラナヤマ)等の要素を同等に重視して、心と体のバランス感覚を取り戻します。生活の一部に取り入れやすく、体や精神的に悩みを抱える人へオススメする「癒しのヨガ」です。
運動量★★★☆☆
熟練度★★☆☆☆
リラックス度★★★★☆

やや欠け月インテグラル・ヨガ
~人間が本来もっている自然治癒力が高まり、心も美しく磨ける~

バランス良く様々なヨガの流派を取り入れたヨガ。
インテグラルとは「総合」という意味で、ハタ.ヨガをベースに、呼吸法から始まり、座法、アサナ(ポーズ)、瞑想まで、ヨガの要素を余すところなく行うスタイル。
ヨガの素晴らしさが理解できる構成、かつ、日本人の骨格や体形を考慮してアレンジを加えてあり、自分のペースで無理なく学べる。
運動量★★★☆☆
熟練度★★☆☆☆
リラックス度★★★★☆
※千葉麗子、他

半月ハリウッド・ヨガ
~コアの筋肉を鍛え、体の歪みを改善し、細くしなやかなメリハリボディに~

美を追求するトレーニング法として、ハリウッド女優やモデルに人気のあるヨガ。
「ボディメイク」と「メンタルケア」の2つの効果を持ち合わせたエクササイズで、主に胴体部分の筋肉を鍛えることによって、体の歪みを改善します。
スローフィットネスと呼ばれるゆっくりとした動きでコア(胴体部分)の筋肉を鍛え、腰痛、X脚、O脚、姿勢の歪みを補正、細くしなやかな筋肉を作ります。
運動量★★★★☆
熟練度★★☆☆☆
リラックス度★★☆☆☆
※武田美保(シンクロナイズドスイミング選手)、他

三日月ビクラム・ヨガ
~新陳代謝を活性化するため、爽快感を味わえ、美しいプロポーションに~

ビクラム・チョードリー氏が考案した、室温40度湿度55%で26のポーズを行うヨガ。
インドと同じ環境を作り出し、高温高湿の中でポーズを行います。
筋肉が伸縮しやすく、大量の汗をかくことができるので、新陳代謝も活性化され、美容と健康に効果があります。終わった後は爽快な疲労感と充実感が味わえ、スッキリ。
ビクラム・ヨガで健康的かつ美しいプロポーションを作っているハリウッドセレブも多く、今では世界中に愛好者が広がっているヨガです。
運動量★★★★★
熟練度★★★☆☆
リラックス度★★☆☆☆
※シャーリー・マクレーン、他

満月クリパル・ヨガ
~感情を安定させ、より自然に心身のバランスをとるためのヨガ~

スワミ・クリパル氏の教えの元、米国のクリパル・センターで指導されているクリパルヨガは、伝統的なヨガの真髄を失わずに、現代人の日常生活にいかにヨガを取り入れるかを重視したヨガ。
肉体と競争するのではなく、共存する姿勢や現実を受け入れる優しさを養い、あるがままの自分に対する意識を深めることができます。
無理なく体を整える安定したポーズと呼吸を重視するので、初心者でも気軽に取り組めます。
運動量★★★☆☆
熟練度★★☆☆☆
リラックス度★★★★☆

新月ビンヤサ・ヨガ
~呼吸とポーズを同調させ、流れるようなヨガで、体も心も理想の自分に~

呼吸とポーズを連動させ、同調させるのがビンヤサ(ヴィンヤサ)ヨガのスタイル。
流れるようにポーズを行うことで、血流やリンパの流れが良くなり、代謝もアップするので、効果的にインナーマッスルを鍛えることができます。
さらに、呼吸と動きが同調することは、心と体も融合していくことになるのでり、深いリラックスも得られます。
太陽礼拝やアシュタンガヨガもビンヤサスタイル。
運動量★★★★☆
熟練度★★★☆☆
リラックス度★★☆☆☆
※原千晶、他

やや欠け月クンダリーニ・ヨガ
~早い呼吸により、体温上昇、運動量も高まる。早い効果を求める人にオススメ~

格闘家やアスリートを中心に、絶大な人気を誇るヨガ。
クンダリーニとは、尾骨付近に存在する命の根源的なエネルギーのこと。このエネルギーを軸に、決められた順番でポーズを行います。
火の呼吸という独自の呼吸法を使い、他のヨガに比べ、エネルギーの覚醒速度が格段に速いことで知られていて、脂肪燃焼効果が極めて高いパワフルなヨガです。
ストレスや急激な変化に対して力強く、柔軟に対処できるように精神が鍛えられます。
運動量★★★★☆
熟練度★★★☆☆
リラックス度★★☆☆☆
※桐島ノエル、船木誠勝、他

半月グラヴィティ・ヨガ
~リラクゼーション効果が非常に高く、レッスン後はマッサージを受けたかのような体の軽さを得られます

アングルドボルスターというストレッチ用補助クッション等のプロップ(補助用具)を使用しながら行う新しいスタイルのヨガです。
無理に体を伸ばしたり引っ張ったりせず、自分の体の重み(グラヴィティ)を使って、
ゆっくりと体をほぐして全身を整えていきます。
運動量★★★☆☆
熟練度★☆☆☆☆  
リラックス度★★★★★
※藤本美貴、他

三日月イシュタヨガ
~ひとりひとりの個性に合ったポーズ、呼吸法、瞑想法を指導~

アラン・フィンガー師によって創始された、個人それぞれの、体質、体型を尊重していくヨガ。ハタヨガにタントラ哲学、アーユルヴェーダを融合させたメソッド。
ヨガを通して自分らしい美しさや得ることを目的とし、一人ひとりの個性に合ったポーズ、瞑想法、呼吸法でヨガを行うことに重点を置いている。解剖学的な視点も重視している。
イシュタは、サンスクリット語で「個々」という意味。
運動量★★☆☆☆
熟練度★☆☆☆☆  
リラックス度★★★☆☆

満月陰ヨガ
~筋肉をほぐし、心身に深い癒しをもたらす~

座位のポーズが中心で、ひとつひとつのポーズを長い時間保持するのが特徴。
筋肉を緩めながら、体の奥にある骨や関節をつなぐ結合組織に意識を向け、気の通り道である経絡を刺激する。
アラインメントは気にせず、自分が気持ちいいと思うところで静止して保持する。
運動量★☆☆☆☆
熟練度★★☆☆☆  
リラックス度★★★★☆

新月ジヴァムクティ・ヨガ
~伝統的なヨガの教えに基づき、現代生活での自己の解放をめざす~

ヨガの聖典、非暴力、献身、瞑想、音楽の5つの基本要素を融合させたメソッド。
古典的なヨガの教えに基づき、現代生活での自己の解放を目的としている。レッスン中に音楽を流し、リズムに合わせて活力のあるアーサナを行うことも。実践者の中にはヴィーガニズム(純菜食主義)の人も多い。
創設者はアメリカ・NYでヨガ指導をするシャロン・ギャノンとデヴィッド・ライフ。
運動量★★★☆☆
熟練度★★☆☆☆  
リラックス度★★☆☆☆

やや欠け月リストラティブ・ヨガ
~深いリラクセーションを与えてくれる癒しのヨガ~

アイアンガーヨガの上級指導資格を持ち、理学療法士でもあるジュディズ・ラサターがはじめたヨガ。
ポーズを行う際には、ブランケットやアイピロー、ボルスターなどを使い、ブロップスに身をゆだねて完全なリラックス状態をつくる。
ひとつのポーズで10〜20分ほど休息することで神経系を鎮め、深いリラクセーションを得ることができる。
運動量★☆☆☆☆
熟練度★☆☆☆☆  
リラックス度★★★★☆

半月エアリアルヨガ
~体重、重力、布のサポートを利用することで、身体の歪みを矯正&無駄な力が抜けリラックスする効果あり!~

天井からハンモック状の布を吊るし、その布を補助具として使いながら床のポーズも組み合わせて行うヨガです。
身体を床に押し付けることなく、重力を利用して正しいバランスを布(シルク)がサポート。
反重力ヨガ・エアロヨガ・エアーヨガ・空中ヨガ・クライングヨガ・エアリアルティシュー・エアリアルハンモック…
と様々な呼び方があります。
運動量★★★★☆
熟練度★★★☆☆  
リラックス度★★★★☆
※剛力彩芽、中島美嘉、他

三日月ハタヨガ
~ヨガの入門編。ヨガの呼吸法と体の動きの基礎を学べます~

様々な流派がある中で、ヨガの源流とも言えるヨガ。
ハタ ヨガは伝統的でありながら、今現在最も広く受け入れられているスタイルです。
「ハ=ha」は太陽・吸う息、「タ=tha」は月・吐く息を表し、「ハタ」は太陽と月、陽(精神性)と陰(生命力)が一つに結ばれたものという意味。その2つのエネルギーのバランスを、ポーズやプラーナヤーマ(呼吸法)を中心に行い、コントロールし、調和させることが、ハタヨガの目的です。
運動量★★★☆☆
熟練度★☆☆☆☆
リラックス度★★★★☆
※HITOE(元SPEEDのリーダー)、他多数

Flowing hatha yogaは、もちろんハタヨガです♪
サイトからの抜粋ですが、もっともーっと奥の深いものです。。
満月Flowing hatha yogaは、
運動量
熟練度
リラックス度は★★★★★+★★
ですかね♪
全身にエネルギーが流れ、ココロもカラダも軽快になりますよ♪

# by f_hatha-yoga | 2015-04-11 05:07 | yoga
基本のハタヨガから始めるべし♪_c0366954_05002822.jpg
ヨガはいい。
何をおいても習っておくといい。
自分でできる健康法だし、薬や病院と縁が切れ、
副作用も無くタダである。

精神のひずみにも効く。
美容にもよい。
年を取ってもできる。
将来、
ボケや寝たきりとは無縁の若々しい素敵な老人になれる。

それだけではない。

心の垢を落として
裸の自分で勝負できるようになるのダ!
愚痴愚痴とグチッている人、
すぐにヨガを習いなさい!
運動不足で足腰が痛くて困っている人、
高い薬に頼っている人、
面倒がらずにヨガをしてごらんよ…。
一生の宝、これこそ値打ちのある知識!!
(ホント、私はなぜこんないい知識を学校で教えないのかと残念でしかたない。。)

言っておくけど、身体の固さは関係ない。
固い人は辛いんじゃないかと思うかもしれないが、、

違う。。

無理をしないのがヨガで、
自分のペースでやるから心配ない。
固いと、柔らかい人より効果が早く現れるから上達もしやすく、むしろヨガに向いてるんだ!
ということを自覚した方がいい。

ヨガを習おうと思ったら、まずケータイから検索、
知り合いから聞く、
インターネット、広告、本屋等で調べる。
見に行く。(体験してみる)
自分のイメージと違う。
他をまた探す。
いくつか見て手を打つ。
やってみる。
夢中になる。
家でもやる。
やり過ぎてどこか痛める。
ちょっと引っ込む。
コツがつかめずやめる人もいる。

でも、
ヨガをすると身体の調子が良いというのでずっと続ける人も多い。
で、結局ヨガって何なの?と聞かれると、
たいがいは「身体の調子が良くなるよ」、
もうちょっと行って「気持ちが落ち着くよ」、
と答える。
でも、もうちょっと熱心な人は本も読む。
そして、
本当はヨガは悟りを開くための階段である、
と知るのだ。
もっといくと、幽体離脱、別世界、
本当の自分に出会えるなどなど、
日常世界を越えて、宗教、または超能力、
あの世とかの世界に関わってくる深い深いものなのだということを知る。


身体と心は互いにつながっている。
心のコントロールは、まず心に次々浮かぶ様々な思いを中断することから始まる。
その入門がハタヨガ
(普通のいろんなポーズをするヨガ)で、
身体の一点に気持ちを集中しながらポーズをとることで訓練する。
また、身体の調子も整ってきて身体が楽になる。
同時に呼吸のコントロールもする。
ポーズを呼吸に合わせてすることにより、
ドキドキしていた心臓や高ぶった気持ち、
またエネルギー切れや沈んだ気持ちなどが、
呼吸を制御する事によって平静で元気になるのダ!

とりあえずはそこを狙ってみよう!
それだけでも素晴らしいと思いませんか???

ただ、
美容のヨガとか、スポーツ感覚のホットヨガとか、
何とかのヨガとかっていろいろ変わったヤツでない
普通のヨガがいいと思うよ。
水増ししたヨガを習っても仕方ないでしょ。
普通の一般的なヨガで、良心的なとこ探しましょ。


※参考図書:『インテグラル・ヨーガ』スワミ・サッチダーナンダ著
『ヨーガ入門』 佐保田鶴治著

# by f_hatha-yoga | 2015-04-11 04:58 | yoga