ヨガの種類は数知れず。。
先生やスタジオによっては、同じヨガの種類でも運動量が少なかったり多かったり、本当に様々。
なにはともあれ、色々なヨガを試して、自分にあったものを見つけることが大切です。
以下、いくつか挙げてみました!
ホットヨガ~発汗によって体の基礎代謝が高まり、ダイエット効果がアップ!~
室温40度、湿度55%程度の高温多湿の環境の中でポーズを行うスタイル。
最大の特徴は、レッスン中に流れる大量の汗=排泄=デトックス(解毒)効果。血行改善やストレス発散にも効果があります。
体温上昇が早いので、通常よりも体を柔らかく動かすことができ、初心者でもポーズが取りやすくなります。
運動量
★★★★★熟練度
★★★☆☆リラックス度
★☆☆☆☆ ※レディー・ガガ、他
パワーヨガ~ポーズの連続で従来のヨガより運動量が多く、ボディメイクに威力を発揮!~
世界的に巻き起こるヨガブームの起爆剤となったパワーヨガ。
インドで行われていたヨガをアメリカ人が、アレンジしたエクササイズです。
アシュタンガ.ヨガをベースに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良した、"動"と"静"の様々なポーズを流れるように連続して行うヨガスタイル。
初心者でもヨガの効果をしっかり実感できるプログラムで、運動量が多いので、代謝がよくなり、集中力も強化、ストレス解消にもなります。
運動量
★★★★★熟練度
★★★☆☆リラックス度
★☆☆☆☆ ※アルパチーノ、ジェニファー・アニストン、他
アシュタンガ・ヨガ~体の健康と精神の向上に効果大!本格的にヨガと向き合いたい人に魅力的といえるヨガ~
インドのパタビ・ジョイス師が指導する世界的に有名なヨガ。
ラージャ.ヨガの哲学、実践システムをベースに、積極的に体を動かすスタイルです。
アシュタンガはサンスクリット語で「8本の枝」という意味で、それを理解することは必須。
動作の一つ一つ、呼吸、順番まで決められていて、途切れることなく決まったポーズをしていくのが特徴です。
「呼吸と動作を調和させる」テクニックを重視し、ポーズの繰り返しを行なうことで瞑想の効果をもたらします。
運動量
★★★★★熟練度
★★★★☆リラックス度
★☆☆☆☆ ※深澤里奈、他
アイアンガー・ヨガ~自分の体を観察できるヨガ、道具を使うことで誰でも無理なく行える~
インドのB・K・Sアイアンガー師が開発したヨガで、近代的なヨガに最も大きな影響を与えたヨガの1つ。
解剖学、心理学を基に、伝統的なヨガに研究、改善を加えて進化させたものと言われています。
自分の体の隅々まで意識し、ブロックやベルト等の補助的な道具を使いながら、一つ一つのアサナ(ポーズ)の完成度を高めていくのが特徴です。
補助的な道具を使うので、年齢を気にすることなく、誰でも体に無理なく効果的に行えます。
運動量
★★★★☆熟練度
★☆☆☆☆リラックス度
★☆☆☆☆ ※ロシアは世界でも有数のアイアンガーヨガ大国らしいです。
アヌサラ・ヨガ~体に負担をかけずに、力を引き出すことを目的としたヨガ~
1997年、アイアンガー・ヨガをベースに、アメリカのジョン・フレンド氏が現代的にアレンジしたもので、N.Yでブームになっているヨガ。
アサヌラとは古代インド語で、「神聖な流れに乗る」という意味。
人体の解剖学的な観点に基づき、体に負担をかけることなく自身の持つ潜在能力、エネルギーを引き出すスタイルで、奥の深い、心暖まるようなアプローチが特徴です。
体が硬く、筋力・体力にあまり自信がない初心者や、中高年者層、病後のリハビリの方にも対応可能です。
運動量
★★★★☆熟練度
★★☆☆☆リラックス度
★★★★☆シバナンダ・ヨガ~生活に取り入れることのできる飽きを感じさせないヨガ、疲労回復に即効性アリ!~
西洋医学の医師だったシヴァナンダ師の解釈により、古代からあるヨガを科学的にまとめ直した、世界的に普及しているスタイルです。
体を動かすアサナ(ポーズ)だけでなく、瞑想(メディテーション)や呼吸法(プラナヤマ)等の要素を同等に重視して、心と体のバランス感覚を取り戻します。生活の一部に取り入れやすく、体や精神的に悩みを抱える人へオススメする「癒しのヨガ」です。
運動量
★★★☆☆熟練度
★★☆☆☆リラックス度
★★★★☆インテグラル・ヨガ~人間が本来もっている自然治癒力が高まり、心も美しく磨ける~
バランス良く様々なヨガの流派を取り入れたヨガ。
インテグラルとは「総合」という意味で、ハタ.ヨガをベースに、呼吸法から始まり、座法、アサナ(ポーズ)、瞑想まで、ヨガの要素を余すところなく行うスタイル。
ヨガの素晴らしさが理解できる構成、かつ、日本人の骨格や体形を考慮してアレンジを加えてあり、自分のペースで無理なく学べる。
運動量
★★★☆☆熟練度
★★☆☆☆リラックス度
★★★★☆ ※千葉麗子、他
ハリウッド・ヨガ~コアの筋肉を鍛え、体の歪みを改善し、細くしなやかなメリハリボディに~
美を追求するトレーニング法として、ハリウッド女優やモデルに人気のあるヨガ。
「ボディメイク」と「メンタルケア」の2つの効果を持ち合わせたエクササイズで、主に胴体部分の筋肉を鍛えることによって、体の歪みを改善します。
スローフィットネスと呼ばれるゆっくりとした動きでコア(胴体部分)の筋肉を鍛え、腰痛、X脚、O脚、姿勢の歪みを補正、細くしなやかな筋肉を作ります。
運動量
★★★★☆熟練度
★★☆☆☆リラックス度
★★☆☆☆ ※武田美保(シンクロナイズドスイミング選手)、他
ビクラム・ヨガ~新陳代謝を活性化するため、爽快感を味わえ、美しいプロポーションに~
ビクラム・チョードリー氏が考案した、室温40度湿度55%で26のポーズを行うヨガ。
インドと同じ環境を作り出し、高温高湿の中でポーズを行います。
筋肉が伸縮しやすく、大量の汗をかくことができるので、新陳代謝も活性化され、美容と健康に効果があります。終わった後は爽快な疲労感と充実感が味わえ、スッキリ。
ビクラム・ヨガで健康的かつ美しいプロポーションを作っているハリウッドセレブも多く、今では世界中に愛好者が広がっているヨガです。
運動量
★★★★★熟練度
★★★☆☆リラックス度
★★☆☆☆ ※シャーリー・マクレーン、他
クリパル・ヨガ~感情を安定させ、より自然に心身のバランスをとるためのヨガ~
スワミ・クリパル氏の教えの元、米国のクリパル・センターで指導されているクリパルヨガは、伝統的なヨガの真髄を失わずに、現代人の日常生活にいかにヨガを取り入れるかを重視したヨガ。
肉体と競争するのではなく、共存する姿勢や現実を受け入れる優しさを養い、あるがままの自分に対する意識を深めることができます。
無理なく体を整える安定したポーズと呼吸を重視するので、初心者でも気軽に取り組めます。
運動量
★★★☆☆熟練度
★★☆☆☆リラックス度
★★★★☆ビンヤサ・ヨガ~呼吸とポーズを同調させ、流れるようなヨガで、体も心も理想の自分に~
呼吸とポーズを連動させ、同調させるのがビンヤサ(ヴィンヤサ)ヨガのスタイル。
流れるようにポーズを行うことで、血流やリンパの流れが良くなり、代謝もアップするので、効果的にインナーマッスルを鍛えることができます。
さらに、呼吸と動きが同調することは、心と体も融合していくことになるのでり、深いリラックスも得られます。
太陽礼拝やアシュタンガヨガもビンヤサスタイル。
運動量
★★★★☆熟練度
★★★☆☆リラックス度
★★☆☆☆ ※原千晶、他
クンダリーニ・ヨガ~早い呼吸により、体温上昇、運動量も高まる。早い効果を求める人にオススメ~
格闘家やアスリートを中心に、絶大な人気を誇るヨガ。
クンダリーニとは、尾骨付近に存在する命の根源的なエネルギーのこと。このエネルギーを軸に、決められた順番でポーズを行います。
火の呼吸という独自の呼吸法を使い、他のヨガに比べ、エネルギーの覚醒速度が格段に速いことで知られていて、脂肪燃焼効果が極めて高いパワフルなヨガです。
ストレスや急激な変化に対して力強く、柔軟に対処できるように精神が鍛えられます。
運動量
★★★★☆熟練度
★★★☆☆リラックス度
★★☆☆☆ ※桐島ノエル、船木誠勝、他
グラヴィティ・ヨガ~リラクゼーション効果が非常に高く、レッスン後はマッサージを受けたかのような体の軽さを得られます~
アングルドボルスターというストレッチ用補助クッション等のプロップ(補助用具)を使用しながら行う新しいスタイルのヨガです。
無理に体を伸ばしたり引っ張ったりせず、自分の体の重み(グラヴィティ)を使って、
ゆっくりと体をほぐして全身を整えていきます。
運動量
★★★☆☆熟練度
★☆☆☆☆ リラックス度
★★★★★ ※藤本美貴、他
イシュタヨガ~ひとりひとりの個性に合ったポーズ、呼吸法、瞑想法を指導~
アラン・フィンガー師によって創始された、個人それぞれの、体質、体型を尊重していくヨガ。ハタヨガにタントラ哲学、アーユルヴェーダを融合させたメソッド。
ヨガを通して自分らしい美しさや得ることを目的とし、一人ひとりの個性に合ったポーズ、瞑想法、呼吸法でヨガを行うことに重点を置いている。解剖学的な視点も重視している。
イシュタは、サンスクリット語で「個々」という意味。
運動量
★★☆☆☆熟練度
★☆☆☆☆ リラックス度
★★★☆☆陰ヨガ~筋肉をほぐし、心身に深い癒しをもたらす~
座位のポーズが中心で、ひとつひとつのポーズを長い時間保持するのが特徴。
筋肉を緩めながら、体の奥にある骨や関節をつなぐ結合組織に意識を向け、気の通り道である経絡を刺激する。
アラインメントは気にせず、自分が気持ちいいと思うところで静止して保持する。
運動量
★☆☆☆☆熟練度
★★☆☆☆ リラックス度
★★★★☆ジヴァムクティ・ヨガ~伝統的なヨガの教えに基づき、現代生活での自己の解放をめざす~
ヨガの聖典、非暴力、献身、瞑想、音楽の5つの基本要素を融合させたメソッド。
古典的なヨガの教えに基づき、現代生活での自己の解放を目的としている。レッスン中に音楽を流し、リズムに合わせて活力のあるアーサナを行うことも。実践者の中にはヴィーガニズム(純菜食主義)の人も多い。
創設者はアメリカ・NYでヨガ指導をするシャロン・ギャノンとデヴィッド・ライフ。
運動量
★★★☆☆熟練度
★★☆☆☆ リラックス度
★★☆☆☆リストラティブ・ヨガ~深いリラクセーションを与えてくれる癒しのヨガ~
アイアンガーヨガの上級指導資格を持ち、理学療法士でもあるジュディズ・ラサターがはじめたヨガ。
ポーズを行う際には、ブランケットやアイピロー、ボルスターなどを使い、ブロップスに身をゆだねて完全なリラックス状態をつくる。
ひとつのポーズで10〜20分ほど休息することで神経系を鎮め、深いリラクセーションを得ることができる。
運動量
★☆☆☆☆熟練度
★☆☆☆☆ リラックス度
★★★★☆エアリアルヨガ~体重、重力、布のサポートを利用することで、身体の歪みを矯正&無駄な力が抜けリラックスする効果あり!~
天井からハンモック状の布を吊るし、その布を補助具として使いながら床のポーズも組み合わせて行うヨガです。
身体を床に押し付けることなく、重力を利用して正しいバランスを布(シルク)がサポート。
反重力ヨガ・エアロヨガ・エアーヨガ・空中ヨガ・クライングヨガ・エアリアルティシュー・エアリアルハンモック…
と様々な呼び方があります。
運動量
★★★★☆熟練度
★★★☆☆ リラックス度
★★★★☆ ※剛力彩芽、中島美嘉、他
ハタヨガ~ヨガの入門編。ヨガの呼吸法と体の動きの基礎を学べます~
様々な流派がある中で、ヨガの源流とも言えるヨガ。
ハタ ヨガは伝統的でありながら、今現在最も広く受け入れられているスタイルです。
「ハ=ha」は太陽・吸う息、「タ=tha」は月・吐く息を表し、「ハタ」は太陽と月、陽(精神性)と陰(生命力)が一つに結ばれたものという意味。その2つのエネルギーのバランスを、ポーズやプラーナヤーマ(呼吸法)を中心に行い、コントロールし、調和させることが、ハタヨガの目的です。
運動量
★★★☆☆熟練度
★☆☆☆☆リラックス度
★★★★☆ ※HITOE(元SPEEDのリーダー)、他多数
Flowing hatha yogaは、もちろんハタヨガです♪
サイトからの抜粋ですが、もっともーっと奥の深いものです。。
Flowing hatha yogaは、
運動量
★熟練度
★リラックス度は
★★★★★+★★ですかね♪
全身にエネルギーが流れ、ココロもカラダも軽快になりますよ♪